استرس چیست و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟
همه ی ما در طول زندگی و در شرایط مختلف احساس ترس توام با هیجان را تجربه کرده ایم، در این حالت هورمون های آدرنالین و کورتیزول از مغز ترشح می شود، قلب با سرعت بیشتری خون را به اعضای بدن پمپاژ می کند و مغز هوشیارتر می شود. البته عکس العمل و نحوه عملکرد انسان ها در این شرایط با یکدیگر یکسان نیست. اغلب بیماری های انسان ناشی از تنش و استرس هایی است که همه ی ما گاه و بیگاه تجربه کرده ایم.
بنا بر گفته هانس سلی، انسان ها در سه مرحله جدا با استرس مقابله می کنند:
- مرحله هشدار و واکنش ما نسبت به عامل استرس زا
- مرحله مقاومت که در واقع حالتی است که ما با وجود استرس از پس عامل استرس زا به خوب بر می آییم.
- مرحله خستگی که در واقع حالتی است که عملکرد ما کاملا تحت تاثیر استرس است.
استرس به خودی خود، زیان بار نیست بلکه حتی در شرایطی ممکن است باعث عملکرد بهتر در انسان بشود و یا حتی از تعویق انداختن کارها و فعالیت های مهم جلوگیری کند.
زمانی می توان عنوان کرد که استرس مضر است که عملکرد و بازدهی انسان را تحت تاثیر قرار دهد، به عنوان مثال دانش آموزی را در نظر بگیرید که در جلسه آزمون ساده ترین سوالات یا محاسبات را نمی تواند انجام دهد و کنترل خود را به خاطر وجود استرس بیش از حد از دست داده است ، در این شرایط باید نحوه کنترل و مدیریت آن را یاد بگیریم.
در ادامه چند راهکار برای کنترل استرس را بررسی خواهیم کرد:
- سعی کنید هر روز لیستی از تمام فعالیت های مهم و فوری خود یادداشت کنید، این عمل باعث می شود در طول روز با نظم بیشتری پیش بروید و البته هیچ فعالیت مهمی هم از قلم نمی افتد و در نتیجه استرس کمتری به شما وارد خواهد شد.
- مدیتیشن
- از عبارت های تاکیدی مثبت استفاده کنید، نظیر من می توانم……………………….
- موفقیت های خود در طول زندگی را به خودتان یادآوری کنید و از این طریق از افکار منفی دوری کنید.
- از حواشی و افکار منفی و پوچ دوری کنید.
- نوشیدن آب فراوان
- ورزش
- موسیقی
- دوش آب گرم قبل از خواب که باعث آرامش بیشتری در خواب می شود.
- اجتناب از محرک های استرس زا